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| 横向きに寝て、片膝を曲げて居心地の良いポーズをとります。クッションなどを敷いて楽になるよう工夫しましょう。 |
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| 四つん這いになって頭を上げて前を見ます。 |
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| 穏やかに息を吸いながら頭を下げ、背中を丸め息を吐きながら、もとの姿勢に戻ります。10回繰り返します。 |
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| 肩から指先に向けて「パンパン」とたたき、左右3回ずつ行います。 |
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| 太股の付け根から足首に向け同じようにたたきます。 |
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| 良い気を集めるようにイメージして両手を胸の前で30回こすり合わせます。 |
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| 手のひらが暖まったら、鼻の上に置き、額からこめかみ、頬、口元、鼻…と円を描くようマッサージします。 |
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| 穏やかな表情になるように10回繰り返しましょう。 |
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| イスに座り、笑顔でお腹の赤ちゃんを抱くように手を当てて、赤ちゃんの姿や出産風景を思い浮かべます。 |
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| 胸からのどに向かって、軽く「フッフッフッ」と息を吐きながら、3回ずづ繰り返したたきます。 |
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