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| 骨や菌を作るカルシウムはとくに気をつけてとりましょう。妊娠前に比べて1.8倍も必要になります。小魚・大豆製品・緑黄色野菜などに含まれますが、吸収が悪いので、タンパク質やビタミンDといっしょにとるようにすると吸収力がアップします。カルシウムが不足すると、イライラしたり怒りっぽくなるだけでなく、骨粗そう症にもつながります。 |
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| 鉄分が不足すると貧血になり、分娩時に陣痛が弱くなったり、出血が多くなったりするだけでなく、赤ちゃんが発育不良になったり、病気に対する抵抗力が弱くなったりします。レバー・ほうれん草・高野豆腐・卵黄などに含まれていますが、ビタミンCといっしょにとると有効です。 |
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| 妊娠中の塩分のとり過ぎは、腎臓病や妊娠中毒症の原因になります。特に気をつけたいのは、化学調味料や加工食品に含まれる塩分です。インスタント食品やハムなどの加工品・スナック菓子などはなるべく避けて、減塩効果のある海藻類や緑黄色野菜を多く食べましょう。 |
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| 妊娠したら赤ちゃんの分も食べなくちゃ！と思う人がいるかもしれませんが、実際は350キロカロリー（ごはん1杯分）だけしか増やす必要がありません。妊娠中の体重は一般の理想体重から9〜11キロ増がよいでしょう。これより肥満になると産道が狭まり難産になりやすく、糖尿や高血圧の原因となります。カロリーを抑えるには、量を減らすより糖分・油分を控え、適度な運動をこころがけましょう。 |
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一日の食品の目安量（g） |
妊娠前期 |
妊娠後期 |
授乳期 |
授乳期 |
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血・肉・骨に
なるもの |
乳・乳製品 |
400 |
500 |
600 |
牛乳100ml |
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卵 |
50 |
50 |
50 |
中1個50g |
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肉 |
120 |
140 |
100 |
魚切り身70〜100g
ささみ1本40g |
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豆 |
20 |
27 |
27 |
大豆20g=絹豆腐200g |
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体の調子を
整えるもの |
野菜・果物・
海藻・きのこ |
500 |
500 |
600 |
キャベツ1枚50〜60g
ミカン1個70g |
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熱や力になるもの |
穀類・いも |
280 |
290 |
340 |
米1合140g |
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調理用
（熱や力にもなる） |
油脂類 |
20 |
24 |
37 |
大さじ1杯13g |
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砂糖類 |
20 |
22 |
32 |
大さじ1杯10g |
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