おおやけ子育てパーク

イライラしたり、眠れなかったりするときは、お家で簡単にできるリラクゼーションで、自分の心と体をいたわってあげましょう。無理はしないで自分が｢気持ちいい｣と感じることが目安です。



	体を温め、ほぐしてくれる入浴を上手に利用しましょう。38℃くらいのぬるめのお湯に長い時間つかる低温浴は、心臓に負担がかからず、じんわりと発汗して血行を促します。シャワーは、胸やお腹には、弱く、手足に強くなど水圧を変えて刺激することで美容効果が上がります。基本的に、心臓から離れたところからはじめて、体の中心部へ向けていきます。1ヶ所に集中して当てずに、動かしながら水圧を分散していきます｡

パートナーとマッサージの仕合いっこをしてみましょう。楽しんで行えば、親密感が深まり、長く続けられるでしょう。手でそっとさするだけでも血行がよくなります。


	お腹を時計回りにやさしくさすれば、便秘解消に		体重を支える足を下から上にかけてマッサージ

足浴は、全身の気の流れを改善し、血液の循環をよくします。人は体温を保つために肝臓や筋肉を使って熱を発生させています。外から温められることで、筋肉がほぐれ、老廃物の代謝や疲労物質(乳酸)の排出が活発となり、免疫力も高まります。


	深めの洗面器にお湯をはる		湯の中に足をつける		顔がほてってきたら終了		冷水を30秒間あてる



	妊娠後期は、眠りが浅くなりやすい分、充実した睡眠をとりたいもの。短時間でもグッスリ眠れば、疲労が回復します｡お腹が大きくなってくれば、横向きに寝る方が楽。就寝前にホットミルクを飲んだり、安眠成分の含まれるレタスを夕食時に食べるのもいいでしょう。どうしても夜に眠れないときは、昼寝で補ってもかまいません｡

リラクゼーションの一つに、アロマを用いた方法があります。香りは精神を安定させ、疲労回復や気分の向上などにとても効果的です。エッセンシャルオイルの共通作用としては、抗酸化作用(老化防止=活性酸素除去酵素が多く含まれる)と抗菌作用(植物の香り成分中の強力な殺菌力)があります。

妊娠中期以降、お腹や太股にできる妊娠線ケアに●ネロリ油　●マンダリン＆タンジェリン油は最適です。しかし、妊娠中は基本的にエッセンシャルオイルは使用しないことが前提ですので、使用したい場合は必ず医師の許可を得るようにしましょう。

●クラリセージ油　●ローズ油　●ジャスミン油