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| 腰の筋肉をゆるめ、テレビでも観ながら、最初は3分程度から始めましょう。慣れてくれば、10分くらいは続けても平気です。胎児が産道を通りやすいように骨盤底の筋肉を伸ばそうと考えながら行ってみてください。 |
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| あぐらを組み、背中をスッと伸ばします。 |
手は軽く両膝の上にのせます。膝頭が床に着くように静かに押しさげます。 |
一呼吸してから手をゆるめます。朝晩5分位を目安に行います。 |
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| 分厚い靴下はぬいで、好きな歌でも歌いながら楽しんでしてみましょう。つま先とくるぶしの関節を柔らかくし、静脈瘤の予防や足の疲れをとる運動です。外出先でもできますから、一日に何回でもトライしてみてください。 |
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| いすに腰掛けて足裏をぴったり床に着けます｡ |
足先だけを上にそらせて、一呼吸してからもとに戻します。 |
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| 左右のつま先で、順番に床にぐるぐると円を描きましょう。 |
最後に足を組んで足先を上下させます｡ |
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