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妊娠中の妊婦さんはさまざまな不安を感じがちです。確かに感染症などに注意は必要ですが、いたずらに悩むとかえってストレスがたまってつわりがひどくなるという説もあります。すこやかな心と体で出産に臨めるように、日頃から自分をケアしてあげる気持ちを持つことが大切です。

環境や体型の変化、もう一つの命を育んでいることに対する気持ちの揺らぎなどをストレスに感じてしまう場合があります。しかし、その気持ちや体調の崩れを後に引きずらないように上手に気分転換し解決していく工夫が必要です。むくみがあればその日の内に解消し、不安もできるだけ早いうちに取り除くようにしましょう。

		妊娠12週目頃までは、赤ちゃんの器官も未発達で薬の影響や感染症などの心配をされるのは自然な心理です。この時期は、レントゲンや服薬・喫煙を避け、不安材料を減らすのが賢明。疲労や寝不足・ストレスに気をつけて、リラックスして過ごしましょう。あまり症状がひどいときは、主治医に相談しましょう。
●この時期を無事に経過　できるか? ●胎児に異常はないか? ●つわりが激しい…など

		胎動が始まり、母親の実感が増してきます。ここで、大切なのが、赤ちゃんが生まれてくるという自覚をパートナーがもてる機会をつくること。一緒に名前を考えたり、お腹に声を掛けてもらうなど積極的に胎教参加してもらいましょう。お母さんの体重管理やマッサージも家族の協力があればスムーズです。
●パートナーが自覚を持　たない ●太り過ぎないか? ●貧血やむくみ…など

		胎動が増し、いよいよ出産が近づくにつれ新たな不安も生まれます。そんな時には、安産体操や呼吸法をおさらいして分娩に自信をつけましょう。入院準備や陣痛が始まった際の段取りなどもあらかじめ確認し、緊急連絡先を電話の近くに貼付しておくと安心です。定期検診には必ず行くようにしましょう。
●安産になるかどうか? ●お母さんとしてやって　いけるか? ●産後の体調不安…など

自律神経は体のバランスを整える働きをしていますが、ストレスなどで調節がくるうと不眠などの症状を引き起こす場合があります。コントロール法は仰向けになって行います。途中で眠ってしまってもかまいません。

●呼吸法寝ころんで、大きくため息を2回つきます。息を吐くことを重視して｢気分が落ち着いてきたな｣と思うまで繰り返しましょう。
●リラックスきき腕の先から付け根に掛けて順に力を抜き、反対側も同じように行います。足も同様にきき足のつま先から脱力していきます。最後に、同時に四肢の力が抜けていくのを感じます。
●体温調節妊娠中は普段よりも体温が上がり、動悸を感じる方もあります。手先・足先から｢あたたか～い｣と頭の中で繰り返しながら、手足の温度を感じていきましょう。

Q.どんなマタニティ・スポーツを選べばいいの？
妊娠初期ですが、つわりがひどくてハードなスポーツに取り組む気力もありません。でも、こんな時に家に閉じこもってばかりいると気分も憂鬱になってしまいます。どんな運動ならマタニティ期間中も無理なく続けられるでしょうか？

A.妊娠初期には、流産の心配もありますので、あまり激しいスポーツはオススメできません。ウォーキングなどの自己調節できるものが、気分転換にもなって良いでしょう。つわりが収まったころから主治医の許可を得て、マタニティスイミングをはじめてはいかがでしょうか？後期に入れば、妊娠体操で出産に備えましょう。お腹が張ったり、気分が悪くなったらすぐ中止しましょう。自分の体の状態に合ったスポーツを時期に合わせて行うことが効果的です。

大宅保育園では、子育て家庭に対する子育てサポート事業を赤ちゃんがお腹にいる時から行っています。マタニティクラブをはじめ、子育て不安を解消する電話相談やハガキ通信での交流を通じて保護者が楽しく子育てできる環境を提供していきます。また、｢みっくすにゅーす(子育て情報紙)｣で、地域の方々が参加できるイベントなども随時掲載しています。お気軽にお問い合わせください。