産後6〜8週間の、子宮など体の変化が妊娠前の状態までに回復する産褥期(さんじょくき)には、無理は禁物です。お腹や骨盤の筋肉を引き締め、心身をリラックスさせる効果のある産褥体操をしてみましょう。会陰切開や帝王切開の傷がある場合は、無理をしないで、少しずつゆっくりと行っていきます。

背筋を伸ばして、胸の前で両手のひらを合わせ、力を入れて、両肘を上に上げる。

<1>肩幅の広さに手のひらを床につけ、腰の広さ
　　 に膝をつく。
<2>息を吸いながら、胸を床に近づけるように肘
　　 を曲げる。
<3>息を吐きながら肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

<1>足を肩幅に開いて膝を立てて寝る。
<2>おへそを見るようにして、息を吐きながら
　　背中を丸めるように肩を起こしていく。

<1>膝を立てて寝る。
<2>膝を左右にゆっくりと倒す。顔は、膝と反対側
　　 に向ける。

<1>手を腰に当てて、胸を張って立つ。
<2>お尻に力を入れて、息を吐きながら片足を
　　 に蹴る。
<3>片足8回ずつくらいで、両足行う。